fbpx

Ден 24

3 Рунда

Направи всичките упражнения едно след друго – това е един Рунд.

15 сек.

Почивка между Рундовете

5 сек.

Почивка между Упражненията

ЗАПОМНИ!

Направи кратка загрявка с кръгови движения на китките, лактите, раменете, врата, лопатките, таза, тазобедрени стави, колене, глезени и след това започни тренировката.

За всяко упражнение избери ластик в подходящо ниво на съпротивление спрямо твоята физическа подготовка.

ДА ЗАПОЧВАМЕ

1. Разтягане встрани от стоеж - дясно

28

повторения

  • От стоеж в лек разкрач застъпете ластика с десния крак и го хванете с дясната ръка.
  • Изпънете дясната ръка нагоре над главата и наклонете тялото леко на ляво, за да увеличите съпротивлението.
  • Върнете се в изходно положение.

2. Разтягане встрани от стоеж - ляво

28

повторения

  • От стоеж в лек разкрач застъпете ластика с левия крак и го хванете с лявата ръка.
  • Изпънете лявата ръка нагоре над главата и наклонете тялото леко на дясно, за да увеличите съпротивлението.
  • Върнете се в изходно положение.

3. Странични коремни преси с ластик - дясно

25

повторения

  • Легнете на земята на лявата си страна.
  • Лявата ръка е опъната напред за опора.
  • Ластика е опънат между дясното стъпало и дясното рамо.
  • Свийте едновременно коленете към гърдите и тялото към дясното коляно.
  • Върнете се в изходно положение.

4. Странични коремни преси с ластик - ляво

25

повторения

  • Легнете на земята на дясната си страна.
  • Дясната ръка е опъната напред за опора.
  • Ластика е опънат между лявото стъпало и  лявото рамо.
  • Свийте едновременно коленете към гърдите и тялото към лявото коляно.

5. Ветрило с ластик от полуклек

42

повторения

  • Застанете в полуклек.
  • Застъпете ластика и го дръжте с изпънати напред ръце.
  • Опъвайте ластика нагоре и надолу с бързи и къси движения.
  • Дръжте корема стегнат през цялото време.

6. Ротация с ластик от седеж

24

повторения

  • Седнете на земята с лек наклон назад.
  • Поставете ластика около стъпалата и изтеглете едната страна към тялото, за да се увие около стъпалата.
  • Опънете другия край на ластика с ръце напред.
  • С къси движения правете ротация в едната и другата посока.

Справи се страхотно!