fbpx

Ден 6

3 Рунда

Направи всичките упражнения едно след друго – това е един Рунд.

15 сек.

Почивка между Рундовете

15 сек.

Почивка между Упражненията

ЗАПОМНИ!

Направи кратка загрявка с кръгови движения на китките, лактите, раменете, врата, лопатките, таза, тазобедрени стави, колене, глезени и след това започни тренировката.

За всяко упражнение избери ластик в подходящо ниво на съпротивление спрямо твоята физическа подготовка.

ДА ЗАПОЧВАМЕ

1. Разтваряне от лег с ластик

10

повторения

  • Поставете ластика около стъпалата и изтеглете долната страна към тялото, за да се увие около стъпалата.
  • Легнете по гръб с ръце зад тила и сложете другия край на ластика около врата.
  • Вдигнете краката под прав ъгъл на тялото и направете разтваряне.
  • Бавно спуснете краката до долу, НО без да опирате земята, и направете разтваряне.
  • Държим коремната мускулатура стегната през цялото време.

2. Ротация с ластик с изпъване в ляво

20

повторения

  • От стоеж в лек разкрач застъпете ластика с десния крак и го дръжте с изпънати напред ръце.
  • Започнете да правите ротационно движение, извивайки торса наляво и изпъвайки ръцете нагоре, в диагонал на десния крак.
  • След това се върнете в изходно положение.

3. Ротация с ластик с изпъване в дясно

20

повторения

  • От стоеж в лек разкрач застъпете ластика с левия крак и го дръжте с изпънати напред ръце.
  • Започнете да правите ротационно движение, извивайки торса надясно и изпъвайки ръцете нагоре, в диагонал на левия крак.
  • След това се върнете в изходно положение.

4. Крънч с ластик

40

повторения

  • Поставете ластика около стъпалата и изтеглете долната страна към тялото, за да се увие около стъпалата.
  • Другия край сложете около врата и зад ръцете.
  • Ръцете са зад тила.
  • Повдигнете тялото, докато отлепите раменете от пода.
  • Върнете се в изходно положение.
  • Правете крънчовете с умерено темпо.

5. Ветрило с ластик от полуклек

40

повторения

  • Застанете в полуклек.
  • Застъпете ластика и го дръжте с изпънати напред ръце.
  • Опъвайте ластика нагоре и надолу с бързи и къси движения.
  • Дръжте корема стегнат през цялото време.

Справи се страхотно!